Blog

Dica: o método de triagem para perda de gordura

Precisa não deixar cair a gordura da barriga? Mantenha a calma. Use esta abordagem.

Emergência!

Se você se encontrar em uma sala de emergência neste fim de semana, dê uma olhada. O que você vê? Bem, além de pessoas bêbadas que fizeram escolhas muito ruins, você verá algumas pessoas recebendo atenção imediata enquanto outras esperam por horas. Não importa quem chegou primeiro.

A boa notícia é que, se é você que está sentado lá esperando por horas, significa que você não está ferido. Seu dedo quebrado, o tornozelo torcido ou a sua situação conjugal podem esperar.

Veja, as salas de emergência usam o método de triagem. “Triagem” é a atribuição de graus de urgência às feridas. Quem se machuca mais vai primeiro. Existe até um gráfico para isso:

 

Você deve abordar seus esforços de perda de gordura da mesma maneira.

Triagem dietética

Quando você decide que é hora de não ser mais gordinho, ou você gostaria de finalmente transformar aquele pacote de 4 gomos escondidos no abdomen em um pacote de 6 gomos mais nítidos, você tem muitas escolhas a fazer, a maioria delas envolvendo nutrição.

Seu primeiro impulso pode ser encontrar uma “dieta” – um plano rígido e pré-escrito com muitas regras. Mas as chances são de, você tem alguns problemas óbvios que poderiam ser atendidos em primeiro lugar.

Aqui está um exemplo da vida real. Diane me disse que queria tentar uma dieta cetônica. Ela me perguntou o que eu pensava sobre isso. Em vez de contar a ela, fiz algumas perguntas:

  • Você bebe refrigerantes atualmente?
  • Você come fast food e junk food? Com que frequência?
  • Você vai à academia? O que você faz ai?

Diane não sabia, mas eu estava colocando-a na triagem. Eu estava tentando descobrir o quanto ela estava “sangrando”. Acontece que Diane tomava refrigerante, comia comida rápida uma vez por dia e só ia ao ginásio para andar na esteira.

Em suma, a dieta cetônica podia esperar. Na verdade, provavelmente nunca seria necessário para seus objetivos. Suas chances de sucesso em um plano tão restritivo e transformador de vida como a dieta cetônica eram quase nulas mesmo.

Usando o método de triagem, identificamos seus problemas de “emergência”, e todos eles poderiam ser corrigidos com alterações simples.

Não é brilhante, não é da moda, mas é eficaz

As pessoas são atraídas para o “novo” e brilhante. Eles são atraídos para os extremos. Eles querem correr uma maratona quando não tentam correr uma milha antes. Eles acham que nunca mais poderão comer carboidratos quando atualmente não conseguem nem passar três horas sem uma injeção de açúcar líquido.

Com o método de triagem, você identifica seu maior problema, aquela coisa que está impedindo você, e cuida dele primeiro. Então você passa para o segundo maior problema, assim como um médico de emergência escolhendo quais pacientes precisam de ajuda primeiro.

Aconselhei Diane a largar os refrigerantes. Se ela pode fazer isso, então ela vai deixar cair vários quilos de gordura e mantê-lo fora. Então falaríamos sobre o próximo passo – que não será cético. Esse passo provavelmente a livrará da comida do drive-through e a ensinará sobre a preparação da refeição de domingo. Então vamos falar sobre o treinamento com pesos. E assim por diante.

Onde você está sangrando?

Você provavelmente não é como Diane, mas se você tem alguma gordura a perder, então você está claramente sangrando em algum lugar. Mas onde? Pense nisso. Não pule para um plano extremo ainda. Faça você mesmo. Algumas ideias:

  • Essas refeições baratas estão chegando até você com muita frequência?
  • Você está comendo tarde da noite?
  • Você está bebendo álcool em excesso com muita frequência?
  • Você está comendo as sobras dos seus filhos?
  • Seu café da manhã envolve uma ordem de 300 calorias?
  • Você está pulando o café da manhã e compensando demais no final do dia? Ou o seu café da manhã sai de uma caixa com um personagem de desenho animado?
  • Você está recebendo cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal?
  • Esse almoço “limpo” verdade soma 1.500 calorias? Já faz um tempo desde que você rastreou calorias e macros?
  • Você está derrubando meio pote de manteiga de uma só vez?
  • Treinamento sábio, você está evitando cardio ou qualquer tipo de condicionamento metabólico?

Agora faça sua lista

Finja que todos os seus hábitos alimentares, escolhas de exercícios, refeições e atividades diárias são pessoas, e todos estão sentados na sala de emergência.

Agora, quem precisa ser levado às pressas para ver o médico? Seja honesto. Faça uma lista de tudo, de grandes necessidades fixas e urgentes.

Provavelmente, a gordura começará a cair e você nunca terá que enlouquecer com uma dieta rigorosa. E essas mudanças serão sustentáveis ​​- para sempre.

Related Posts

You may like these post too

Dieta Keto: você está fazendo errado – A verdade sobre as dietas Keto

A dieta de jejum 16: 8

Leave a Reply

it's easy to post a comment