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A digestão ruim está matando sua testosterona

Entre em qualquer academia hardcore e sentindo o odor de muitos gases nocivos (kkkkk). Peidos de proteína. Eles são bem comuns na comunidade de força hardcore.

Mas isso não é bem um motivo de risos. A digestestão e a saúde intestinal não são apenas um processo inadvertido, desconfortável e desagradável, mas também podem se transformar em uma deficiência em testosterona.

A falta de saúde intestinal não é uma “morte rápida”. Pelo contrário, é uma cascata de inconvenientes que podem se transformar em problemas maiores posteriormente.

Felizmente, existem formas de erro antes que se torne algo sério. Veja a seguir.

Um soco no intestino e nas bolas

Uma boa parte do sistema imunológico está localizada no trato intestinal e, em alguns lugares, é separada do intestino por um revestimento com apenas uma única célula espessa. Se esse revestimento se tornar permeável, as partículas de alimento podem entrar na corrente sanguínea. Quando isso acontece, seu corpo atua como pessoas que “pamitem” e produzam “as moléculas” chamadas citocinas que elevam seus níveis de inflamação crônica.

Se é uma inflamação por desmarcada, isso leva a alguns resultados desagradáveis ​​que podem afetar seu desempenho. Fadiga, dor nas articulações, perda de velocidade e até podem ocorrer. Você pode ter ajudado a morte das células de Leydig.

O excesso de gordura visceral pode levar a uma maior produção de interleucina-6 (IL-6), uma citocina pró-inflamatória. Isso cria um círculo das proteases no canário, como células de Leydig.

Para piorar, aumentar as taxas de enxameação aumentaram os níveis de aromatase, e isto converte mais e mais de qualquer testosterona que você mesmo mais consegue produzir em estrogênio.

Níveis consistentes de inflamação crônica no trato intestinal podem afetar o cérebro, já que o sistema nervoso e o sistema digestivo estão diretamente conectados através do nervo vago (3). A inflamação cerebral pode inibir uma função hipotalâmica e hipofisária. <br> <br> <br> <br> hormônio estimulante do crescimento, hormônio estimulante da tireóide e uma série de outros hormônios e precursores que são vitais para uma função endócrina saudável.

Os também acreditam que existe uma ligação entre microbioma intestinal e produção hormonal global. Bactérias intestinais têm sido fundamentais na promoção de sinalização e produção de hormônio de crescimento, testosterona e TSH (4), o que é mais importante para trabalhar em direção a um intestino saudável.

Como reparar sua digestão

Má digestão acabará por ter o seu preço. Talvez não hoje, talvez não no próximo mês ou no próximo ano, mas vai alcançá-lo. Mesmo agora, aquelas dores nas articulações, aquela constante sensação de inchaço, e essa falta de energia sempre que você não está na academia, pode estar lhe dizendo alguma coisa.

Mas isso pode ser consertado. Aqui está o que você precisa fazer para evitar problemas intestinais que matam testosterona e consertar sua digestão.

1 – Prepare seus legumes, nozes e grãos corretamente

Ultimamente, a dieta carnívora tornou-se cada vez mais popular na comunidade de ferro. Isso ocorre principalmente porque muitas pessoas tiveram problemas para digerir vegetais e grãos. É por isso que para legumes, grãos e nozes, o processo digestivo precisa começar antes da primeira mordida. Prepará-los adequadamente pode fazer toda a diferença:

Legumes

Quando se trata de legumes, é muito importante quebrar e suavizar a parede exterior antes de comê-los. Com verduras e brócolis, certifique-se de cortar, cortar ou triturá-los e deixá-los descansar por 10 minutos.

Quando as plantas são danificadas, elas liberam polifenóis para evitar mais danos aos tecidos. Para fazer isso, a planta tem que liberar enzimas que causam a quebra celular para liberar esses polifenóis. Essas enzimas ajudam a quebrar essa parede celular, e isso as torna mais digeríveis. Isso também torna a planta mais nutritiva devido à liberação extra de polifenóis.

Além disso, cozinhar e misturar legumes também pode ajudar a torná-los mais digeríveis. Apenas certifique-se de que, se ferver legumes, você também consome o líquido. A ebulição pode fazer com que os nutrientes mais importantes penetrem na água.

Além disso, escolha seus vegetais com sabedoria. Se você tem problemas intestinais graves, escolha vegetais ricos em fibras solúveis, mas pobres em fibras insolúveis. Exemplo: cenoura, abobrinha, abobrinha descascada, tubérculos ricos em amido, nabos, nabo, beterraba e mandioca.

Se você está procurando por uma fonte altamente digestível de nutrientes vegetais sem o estresse digestivo, você também pode incluir apenas uma ou duas doses de Superfood na sua dieta diária.

Grãos

Os grãos tiveram um gap realmente ruim nos últimos anos, mas como a maioria das coisas, esse mau gap é em grande parte exagerado. Grãos podem ser extremamente nutritivos e úteis para qualquer um que tente aumentar sua força e tamanho, desde que eles sejam processados ​​de forma digestível.

Você pode fazer isso criando seus grãos, o que os torna um produto muito superior, aumentando sua digestibilidade, conteúdo vitamínico, conteúdo mineral e reduzindo seu conteúdo de ácido fítico. O ácido fítico é um ladrão de nutrientes que se liga aos minerais e impede sua absorção. Você pode comprar grãos que já foram brotados, ou você pode facilmente procurar como germinar eles mesmos.

Nozes

As nozes, especialmente a castanha-do-pará, são alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta, mas também estão entre os menos digeríveis. Isso pode ser corrigido embebendo-os por até 24 horas e secando-os antes de comer. Com nozes grandes como a castanha-do-pará, certifique-se de congelá-las depois que elas secarem, pois deixá-las de molho pode torná-las suscetíveis ao mofo.

2 – Mastigue bem seu alimento

A digestão começa no momento em que a comida passa pelos seus lábios. Quanto maiores as partículas de alimentos que entram no sistema digestivo, maior a probabilidade de causar danos e intestino permeável . Mastigar ajuda a quebrar essas partículas, mas também ajuda a liberar importantes enzimas que tornam os nutrientes mais digeríveis. Quanto mais você mastiga, mais essas enzimas fazem seu trabalho.

3 – Evite Antiácidos!

Uma das piores idéias do mundo é tomar antiácidos para ajudar na má digestão. Se você não prestar atenção a nada nesta seção, entenda que os antiácidos definitivamente poderiam inibir sua absorção de proteínas e outros nutrientes (5). Só isso deve fazer com que você jogue suas guias de azia no lixo.

Eles também podem piorar a digestão, neutralizando os ácidos do estômago. Para piorar, apesar de muitos antiácidos conterem cálcio, neutralizar o ácido do estômago pode inibir a absorção de cálcio. Quando você tem muito cálcio inutilizável, tem que ir a algum lugar, e isso pode se traduzir em pedras nos rins.

A maioria das pessoas realmente sofre de DRGE porque não tem ácido estomacal suficiente. Em vez de antiácidos, tente adicionar duas colheres de sopa de vinagre de maçã a um copo de água antes das refeições para introduzir um pouco de ácido acético em seu estômago. Isso pode ajudar a melhorar a sua digestão, juntamente com inúmeros outros benefícios, incluindo aumento da sensibilidade à insulina e absorção de glicogênio.

Além disso, tomar enzimas digestivas pode ajudar a reduzir a quantidade de ácido que seu corpo precisa produzir para começar a quebrar os alimentos em seu estômago.

4 – Coma amido resistente

Amido resistente tem inúmeros benefícios. Além de aumentar a sensibilidade à insulina e aumentar sua capacidade de queimar gordura, o amido resistente também pode ajudar a curar e proteger seu revestimento intestinal.

Em ratos, o amido resistente mostrou aumentar os níveis de IL-10. Esta proteína ajuda a regular os níveis inflamatórios do corpo e pode ajudar a reduzir a probabilidade de câncer colorretal e doenças intestinais.

O amido resistente também é uma fonte de alimento prebiótico para bactérias amigáveis. Isso permite que eles ocupem mais imóveis em seu trato intestinal. Para benefício adicional, estas bactérias liberam ácidos graxos, incluindo o butirato, quando se alimentam de amido resistente, e o butirato ajuda a curar o revestimento intestinal e reduzir a inflamação do intestino (7).

Você pode obter amido resistente de várias maneiras, incluindo comer batatas e arroz que foram cozidos e depois resfriados. Se você está mantendo seus carboidratos baixos, adicione um quarto de colher de chá de amido de batata Red Mill de Bob a um copo de água. É uma ótima fonte de amido resistente. Basta ter cuidado para não passar por cima dessa dosagem inicialmente porque comer muito amido resistente de uma só vez pode levar a calça de desastre!

5 – Coma Alimentos Fermentados

Além de alimentar bactérias amigáveis ​​com amido resistente, você também deve ocupar ativamente seu intestino com bactérias amigáveis. Uma das melhores maneiras de se fazer isso, além da suplementação com probióticos, é incluir alimentos fermentados em sua dieta. Incluindo chucrute cru ou kimchi em cada uma das suas refeições pode dar-lhe uma grande fonte de aliados bacterianos para proteger seu trato digestivo.

6 – Evitar AINEs como evitaria a peste

Muitas vezes eu vejo levantadores de peso hardcore com dor nas articulações estourando. Conforme descrito neste artigo , os AINEs podem ser altamente improdutivos para a sua recuperação. Eles também podem destruir completamente sua saúde digestiva, tornando seu trato intestinal mais permeável.

Em vez disso, combater a inflamação da pele com suplementos anti-inflamatórios, como  curcumina  e  óleos de peixe  . Apenas faça uma escolha de tomar medidas para recuperar o processo. Por segurança, leve cerca de 3 horas antes ou depois do treino.

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