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ALIMENTAÇÃO NO ESPORTE

São as melhores fontes de combustível para os músculos e, sem dúvida, melhoram a sua performance. Freqüentemente, os pacientes precisam consumir seus extras extras de calorias.

Lembre-se do seguinte:

  • Consuma cafés ricos em carboidratos complexos, como pão integral, batata doce…
  • No seu almoço e jantar, apareça aos pães, batatas, massas, arroz, frutas e hortaliças. Um terço do seu processo deve ser utilizado com estes carboidratos.
  • Outra opção é consumir carboidratos ricos em proteínas, como feijão, ervilha, quinua, lentilha nas grandes refeições.
  • Você sempre comeu, lanches que tiveram carboidratos, como, barras de cereais, frutas frescas, uvas passas, bananas e outros.
  • Você precisa de carboidratos. Eles são o combustível para os seus músculos *
  • Antes do treino: escolha de carboidratos de moderado por baixa taxa glicêmica, ou seja,  para que não tenha uma queda de açúcar e sintomas indesejáveis ​​(calafrios, tonteiras, sudorese, náuseas) – Hipoglicemia Reativa . Boas opções são: pães integrais, cereais integrais, aveia em flocos, banana, maça ..
  • No pós treino  consumir preferencialmente carboidratos de alto índice glicêmico  para relatar rapidamente a energia gasta durante a atividade física; massas, paes, granola, batata inglesa…

PROTEÍNAS

São chamadas em todas as células do organismo. Mas, pelo fato de proteínas extras não ficarem estocadas no nosso corpo, precisamos consumar todos os dias. As são as proteínas de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados) e vegetal (feijão, ervilha, lentilha).

Lembre-se do seguinte:

-> Que pode ser que você fique em um espaço protegido, consumindo:

– De três a quatro porções ao grupo das Carnes, Aves, Peixe, Ovos, Feijão e Nozes.

– Três porções do grupo do Leite, Iogurte e Queijos.

  • Consuma peixe, frango, carne magra nas grandes refeições almoço e jantar.
  •  A partir do início desta atividade, você terá uma digestão mais demorada e, com isso, fora de uso durante o exercício.
  • Logo after a vitamin for human risk for protein source for protein, related to the growth of vitamin in sintetizar glicogenen for repor os estoques de carboidratos e proteínas musculares gastos no esforço.
  • Para deixar a sua roupa, escolha uma proteína de soro de leite, uma proteína de alto valor biológico, que ajuda a estimular a tensão muscular, favorecendo uma hipertrofia do músculo e recuperação! Sugiro associar com uma dextrose ou maltodextrina, que são carboidratos de índice glicêmico mais alto, que recebe na recuperação.

Quando não há reposição no pós-treino, o corpo vai fazer neoglicogêneses, ou seja, seu próprio dano ou ingerir açúcar em seu consumo. Ou seja, pelo erro na reposição, perde-se nutrientes nobres como uma proteína para fazer o alimento simples como o açúcar. Erro muito comum, principalmente para aqueles que se importam com a perda de peso. Na verdade, a perda de peso, mas às custas de massa magra, o que ninguém quer, nem deveria desejar!

LIPIDEOS        

 A fat do corpo provém principalmente da alimentação. Entretanto, fontes excessivas de proteínas e carboidratos também podem ser armazenadas como gordura. As gorduras possuem muitas funções, incluindo a criação de estruturas do corpo, auxílio na regulação do metabolismo e fornecimento de energia.

 Lembre-se do seguinte:

  • Consumam menos gordura, principalmente de origem animal. Por que reduz alimentos como: manteiga, queijos gordurosos, lingüiças, salsichas, salames e outros.   Para cozinhar, use pequenas nozes de canola, soja ou girassol, ao prato de manteiga, banha e derretida de carne.
  • As gorduras devem fazer parte do seu plano alimentar, principalmente nas refeições intermédias, pois saciam e pontos energia. As virgens de cabeça, salmão, atum, sardinha .., linhaça, oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes, avelas…), abacate…

DICAS E SUGESTÕES

  • O primeiro cuidado é  a hipoglicemia, que pode comprometer um desempenho. A partir de agora, as doses mais altas de carboidratos – uma das possibilidades de manutenção da glicose sanguínea – e o conteúdo moderado de proteínas – minimizam a demanda de líquidos para eliminar os produtos do metabolismo protéico.
  • Durante o treino, o que é mais  difícil de uma hora, na maioria das vezes, de reposição energética (carboidratos). Entretanto, para os mais longos, a partir de agora, é necessário o reparo para manutenção da glicemia, aumentar e diminuir a perda de proteínas musculares.
  • Não é necessário hidratar,  é essencial e, não geral, com uma ingestão de 150ml de água a cada 20 minutos de atividade. As bebidas com a temperatura em torno de 18 ° C devem ser preferidas, pois são absorvidas mais rapidamente.
  • No pós-exercício,  a hidratação continua com papel determinante, assim como uma economia de energia e protéica. Mas a atenção: as máscaras são consumidas, elas são desviadas do seu papel de construção de músculos para uma função energética. Vale ressaltar que o momento oportuno de alimentar-se e fazer a composição do pós-operatório é dependente da duração e da intensidade do mesmo.
  • É importante saber qual o maior estímulo para o ganho de peso muscular e o treinamento de força e o melhor entre as sessões.
  • A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os níveis de gordura corporal deve ser acompanhada de lipídios na dieta,

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